rugfrø er kjent for å være veldig sunne kornkorn og et veldig populært element også over hele verden. Mange eksperter ville sammenligne rug med hvete fordi de to ser veldig ut de samme, men i virkeligheten ligner de på vår ydmyke havregryn. La oss se på fordelene med rug – helse, appell og hudpleie, skal vi? Og sammen med det skal vi snakke om helsemessige fordeler, rug for skjønnhet, fordeler med rugkorn, også rugbivirkninger.
Fordelene med rug – Helse, appell og hudpleie
1. Fremmer vekttap
Rye hjelper ikke bare til å gå ned i vekt, men er også bekreftet for å stoppe enhver form for kreft også. Ryebrød er også kjent for å hjelpe med vekttap når du har det om morgenen. Dette er fordi det er fire ganger mengden fiber som finnes i rugbrød, og veldig mindre kalorier enn det du ellers ville finne i hvitt brød. Ryebrød er kjent for å holde magen mettet, og det hjelper til med å få ned appetitten, og av denne grunn hjelper du til slutt deg selv å kontrollere vekten til å bli også .. det samme ville være med rugmelfordeler også.
2. Få ned risikoen for diabetes
Forskning og studier viser at når man bruker fullkorns rugbrød, får kroppen forbedre metabolismen når diabetes snakkes av. Ryebrød hjelper også til med å redusere risikoen for at enhver person har diabetes type 2 også. Dette er fordi det er mye fiber i rug som hjelper til med å holde et regulert antall blodsukkernivåer. Dessuten hjelper det også med å kontrollere appetitten, og av denne grunn forhindrer også overvekt som også stammer fra diabetes.
3. Du kan stoppe gallestein fra å skje med rug
En studie i Sverige viste at når hamstere konsumerte rug, var det mindre formasjoner av gallestein i kroppen. Risikoen minimeres i stor grad. I følge NCBI -kilder sier en forskningsoppgave “Effektene av Brewer’s brukt korn (BSG), hvetekli og rugkli på gallesammensetning, gallesteinformasjon og serumkolesterol ble studert i syriske gyldne hamstere. Hyppigheten av gallesteindannelse hos dyrene som ble matet Crystal Palace FC Skjorter med dietter supplert med lave (10%) og høye (20%) konsentrasjoner av BSG eller hvetekli var vesentlig lavere enn for dyrene som ble matet med et stein-provoserende, fiberfritt kosthold. Forholdene mellom sekundære og primære gallesyrer var lavere i dyrene matet diettene supplert med en høy dose BSG, hvetekli og rugkli enn i kontrollene. Forholdet mellom LCA og DCA ble bare minimert hos dyrene som ble matet av dietten supplert med rugkli sammenlignet med kontroller. Ingen signifikante endringer i galle- og serumkolesterolnivå ble observert i eksperimentet. ”
4. Et sunt kardiovaskulært system
Rye er kjent for å være et fullkorn, og det er studier som snakker om at Rye er veldig bra som en mat for hjertet. Tatt i betraktning at den har rikelig med fiber i seg, hjelper det å få ned nivåene av kolesterol i kroppen. Dette er igjen med på å redusere eventuelle kardiovaskulære risikoer som også kan være assosiert med kolesterol. De sier at hvis du bruker rundt tjuefem til tretti gram rug om dagen, noe som indikerer den samme mengden fiber om dagen, ville det være ideelt. Men dette må være i forbindelse med andre fullkorn- tre porsjoner per dag. Og Rye er også veldig rik på mineraler som magnesium som hjelper til med å få ned blodtrykket og forhindrer også forekomst av hjerteinfarkt. Det er fiberen i planten som hjelper til med å stoppe blokkeringer i arterien.
5. Rye hjelper til med å stoppe tegn på kreft
Det er mange rapporter som snakker om at Rye hjelper til med å stoppe tegn på kreft. Det var en studie som viste at de som er mye rugbrød som barn, ikke hadde noen problemer og nesten brakte ned risikoen for utro kreft. Du kan også være beskyttet mot tykktarmskreft når du bruker rugbrød daglig. En annen studie snakker om hvordan fullkorns rug hjelper til med å få ned gallesyrenivåer i magen. Dette ble det som ble observert som førte ned risikoen for tykktarmskreft til et kvarter.
6. Rye hjelper til med å få ned og bekjempe betennelse
Studier er fremdeles på for å få frem konkrete bevis på det samme, men det er kilder som antyder at Rye vil bidra til å bekjempe betennelse og minimere det som er forårsaket på grunn av et metabolsk syndrom. Betennelse er også kjent for å heve nivåene av type 2 -diabetesrisiko, og det er grunnen til at dette er en egenskap Boca Juniors Skjorter av rug som også kan være veldig gunstig for å få ned betennelse og diabetesrisiko.
7. Rye hjelper til med å få ned farlige gener
Selv om vi alltid har blitt fortalt eller lært at det er visse gener i kroppen som gjør oss utsatt for visse forhold. I en grad er det sant. Imidlertid, hvis det er en endring i kostholdet og retningslinjen for livsstilen, kan disse farlige genene i kroppen reguleres. Det er ekspertstudier og papirer som sier at når du erstatter havre-potet-dietten med rug, kan det få ned forekomsten av de genene som er grunn nok til at helseproblemer som diabetes skjer.
[SC: MediaD]
8. Bedre menstruasjonHelse
Studier er fremdeles på for å sjekke om helsemessige fordeler er direkte relatert til menstruasjonshelse eller ikke, men det er en forskningsoppgave publisert på det samme. I følge eksperter på ScienceDirect, er det dette de har å si “Vi har tidligere rapportert at rugbrød (RB) som en del av det konvensjonelle kostholdet påvirker tarmfunksjonen og den metabolske aktiviteten til mikrobiota annerledes hos menn og kvinner. Fordi et høyere inntak av fiber av menn kunne beskrive forskjellen som respons, i den nåværende randomiserte crossover -studien, studerte vi effekten av en RB med økt fiberinnhold kontra hvitt hvetebrød (WB) hos 39 postmenopausale kvinner i alderen 59 ± 6 år (( Gjennomsnitt ± SD). Kvinnene konsumerte RB og WB i 8 uker i tilfeldig rekkefølge. Sammensetningen av fekal mikrobiota; aktiviteter av bakteriell ß-glukosidase, ß-glukuronidase og urease; og konsentrasjon av kortkjedede fettsyrer i avføring, konsentrasjon av plasma enterolakton, fekalfrekvens og konsistens ble bestemt. Angi inntak av kostholdsfiber var henholdsvis 47 ± 9 og 15 ± 4 g i henhold til RB- og WB -periodene. Ryebrød økte vesentlig fekalfrekvens og produserte mykere avføring, og økte konsentrasjonen av plasma enterolakton og aktivitetene til ß-glukosidase og urease sammenlignet med WB (p <0,05). Det var ingen forskjeller i sammensetningen av fekal mikrobiota, aktiviteten til ß-glukosidase og konsentrasjonen av kortkjedede fettsyrer i avføring mellom testbrødperiodene. Denne studien viser at RB Sveits herrelandslag i fotball Skjorter sammenlignet med WB forbedrer tarmfunksjonen og øker konsentrasjonen av plasma enterolakton hos kvinner etter menopausale, og forbedrer dermed tarmhelsen. Mangel på andre putativt positive endringer observert tidligere hos menn som konsumerer RB indikerer imidlertid mulige kjønnsforskjeller i virkningen av kolonmikrobiota til kostholdsfiber. ”
Så dette handlet om fordeler med rugkorn for hår, hud og generell helse. La oss se på bivirkningene som man må vite om. Les videre og vær godt informert.
Rye bivirkninger
Før du skynder deg å få og konsumere Rye, må du merke deg at Rye er en glutenøs mat. Hvis du har glutenallergi, må du ikke konsumere dette kornet i det hele tatt. Vi håper denne informasjonen om Rye og dens fordeler, sammen med bivirkningene kommer godt med. Søk råd fra en ekspert for å vite om du er egnet til å konsumere rug eller ikke. Deres ord ville ha forrang over det som er skrevet her og andre steder på nettet.